你知道什麼是BMI嗎？不懂運用BMI就落伍囉！

沒關係！跟著我一起學習BMI吧！

圖1 成人健康體位1824 (圖片來源：中華民國行政院衛生署食品資訊網)

認識BMI

身體質量指數英文為Body Mass Index，因此我們簡稱BMI。BMI是一套目前流行在國際間，用以評量自己的體重及身高，是不是在於一個「健康的範圍」的計算方法。依照台灣行政院衛生署食品藥物管理局（TFDA）的建議，當您的BMI介於18.5到24就是健康，這也就是台灣推行的「成人健康體位1824」的由來。不過BMI達22~24時就應該要注意自己的健康狀況，因此22≦BMI<24這是一段緩衝值。

BMI的計算方式其實很簡單，體重的單位是公斤，身高要換算成公尺，因此BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)。假設阿隆（男性，35歲）的體重是76公斤，身高是1.76公尺，那麼他的BMI值就是：

BMI＝76÷1.76÷1.76＝24.5

既然BMI計算出來，要如何知道自己的理想體重範圍呢？正常的BMI值應該座落在18.5～22，因此照這樣的原則，我們建議阿隆能先減重到70公斤以下較為安全。

BMI＝70公斤÷1.76÷1.76＝22.5

所以趕快拿起計算機按一按，看看你目前的BMI值是多少？應該減多少公斤體重，才是健康的BMI值呢？另外要注意一點，體脂肪計還有BMI的計算，不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人和運動員。

表1  身體質量指數判別表

小心隱性肥胖！所以我們也必須將「腰圍」列入判斷是否肥胖的依據，就算您的BMI值沒有超過標準，倘若男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，也稱之為「肥胖」。

BMI與健康的關係

肥胖不再是福氣，而是一種嚴重威脅健康的慢性疾病！於西元1996年，聯合國世界衛生組織（WHO）與美國食品藥物管制局（FDA）已將肥胖症列為「慢性疾病」，且認為肥胖比傳染病更威脅全球人類的健康福祉。

依照衛生署提供的資料，國人十大死因中，分別為（2008年）：

其中惡性腫瘤又繼續分析前10名癌症死亡的排名如下：

從上面的統計研究，因肥胖而引起的病症計有：第一名：癌症、第二名：心臟疾病、第三名：腦血管疾病、第五名：糖尿病、第八名：慢性肝病及肝硬化、以及第十名：腎性病變。

跟據台灣減重門診統計，有六成上班族有瘦身的需求，有七成上班族肥胖的原因，都是因為餐餐外食、缺乏運動。

您知道嗎？「體重失衡」主要是因為熱量攝取多於消耗的速率。依據專家統計，如台灣這樣的已開發國家中，隨著高年齡與肥胖族群人數增加，造成健康醫療支出也會跟著大幅增加，其中以糖尿病最為明顯，且好發於45至65歲的中高齡族群。

健康企業的打造

從最近美國杜克大學醫學中心提出的2份研究顯示，肥胖的員工帶給公司的負擔，會比瘦的員工還要沉重。因為肥胖的員工在申領職業傷害理賠會較高，也比較容易「失能」。杜克大學醫學中心以BMI為標準，經過3年的調查研究發現，BMI值超過40的人，申領理賠比BMI值正常的人高出2倍，如果因為身體受傷而在損失的工時計算上，BMI值超過40的人比正常員工高出13倍。因此有必要宣導「健康企業」的觀念。

體重控制的方法

依據「身體基因」和「習慣重整週期」的觀念，我們提出自然的體重控制方法。從醫學研究發現，人體代謝至少4週為一個目標的循環週期，而從心理學專家理論，也提出人的習慣建立需要21天至28天。因此我們進行體重控制，應把握2個原則：第一、至少4週時間的調整計畫，第二、養成正確的飲食生活習慣。

知己知彼百戰百勝

要有正確的控制體重觀念，應先了解所謂「知己知彼、百戰百勝」。當您想要進行減肥的時候，請先依照下列4個問題好好想一想：

　1. 我真的了解什麼是「肥胖」嗎？

　2. 我是否有體重過重或肥胖的問題嗎？

　3. 我知道導致肥胖的原因是什麼嗎？

　4. 什麼樣的減肥方法適合我呢？

上面的4個問題思考完畢後，還要記住4點正確觀念：

　1. 養成低熱量的均衡飲食和適當的運動。

　2. 請隨時教專業醫師和營養師。

　3. 與營養師討論出完善的體重控制計畫。

　4. 儘量不要吃減肥藥，若非要吃減肥藥，一定要有醫師診斷及處方。

為宣導國民健康，感謝中華民國行政院衛生署食品藥物管理局提供相關資訊做為標準範本。本資料來源為中華民國行政院衛生署食品資訊網。